Xây dựng cơ bắp mới là tất cả về làm hư hại các sợi mà bạn bắt đầu. Đào tạo lại kháng cự mạnh là cách tốt nhất để đi về việc này, vì vậy bạn sẽ cần phải kết hợp một chương trình cử tạ vào lịch trình đào tạo của bạn. Phương pháp truyền thống để tăng cơ bắp là để phá vỡ đào tạo thành bốn năm ngày. Trên mỗi ngày, bạn tập trung vào một bộ phận cơ thể khác nhau, thực hiện 16 bộ bốn bài tập khác nhau, mỗi thất bại (tức là khi bạn không thể có thể làm thêm một reptition). Được biết đến như đào tạo phì đại, phương pháp này là tuyệt vời trong việc phá cơ bắp của bạn - nhưng bạn phải vẫn còn nhận thức về khả năng của cơ thể để thích nghi. Không thay đổi các kích thích và bạn sẽ sớm thấy rằng cơ bắp của bạn không gặp rắc rối bởi sự tập luyện. Để làm được việc này, cá nhân tôi xoay đào tạo của tôi xung quanh các phương pháp truyền thống 16 tập, đào tạo Khối lượng Đức, Phì đào tạo cụ thể và đào tạo 5x5. Tôi dành 4-8 tuần trên mỗi cụm từ đào tạo, trong đó có đủ thời gian để đạt mục tiêu của mình mà không có người tôi thích ứng với các bài tập. Dinh dưỡng Việc lựa chọn thực phẩm bạn thực hiện sẽ là một yếu tố rất quan trọng trong thành công của bạn trong việc đạt được cơ bắp. Trước hết, bạn sẽ cần phải chắc chắn rằng bạn có một thặng dư calo có sẵn để tạo ra cơ bắp mới. Nếu bạn tiêu thụ chỉ số lượng calo bạn cần để duy trì khối lượng cơ nạc hiện tại của bạn, bạn có thể nhận được mạnh mẽ hơn nhưng có chỉ là sẽ không có đủ nguồn lực phụ tùng để tạo sợi cơ mới. Bạn có thể làm việc ra lượng calo bạn cần bằng cách đầu tiên thiết lập tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bằng cách sử dụng công thức sau: BMR = 66 + (13,8 x trọng lượng tính bằng kg) + (5 x chiều cao tính bằng cm) - (6,8 x tuổi tính theo năm) Để lãi suất cơ bản này, bạn sẽ cần phải thêm lượng calo bạn tin rằng bạn chi tiêu trong quá trình tập luyện của bạn, cộng thêm 200-400 calo. Điều này sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ các nguồn lực calo có sẵn để tạo ra cơ mới mà không có nguy cơ tăng đáng kể chất béo. Lượng protein cũng rất quan trọng. Bạn sẽ cần phải giữ lượng tổng thể của bạn cao, và tốt nhất là có nguồn gốc từ các nguồn chất lượng tốt (thịt tươi, các loại hạt, protein whey). Việc tiêu thụ protein được đề nghị là 0.7g protein cho mỗi pound của trọng lượng. Điều này sẽ giữ cho sự tổng hợp protein của bạn tích cực. Bổ sung Uống bổ sung có thể đóng góp vào nỗ lực của bạn để đạt được cơ bắp, mặc dù nó không có nghĩa là cần thiết. Chúng ta hãy nhìn vào một số các cầu thủ lớn: Whey Protein. Whey cung cấp một phương pháp hiệu quả để tiêu thụ một nguồn chất lượng rất cao của protein. Whey chỉ là một thay thế cho thực phẩm thực sự, nhưng nó chứng minh một chi phí lựa chọn hiệu quả và thuận tiện khi xem xét hậu cần chế độ ăn uống của bạn. ZMA. Con người có quan điểm khác biệt về ZMA. Cá nhân, tôi tìm thấy nó dẫn tới sự gia tăng rõ rệt trong việc chất lượng giấc ngủ của tôi (mặc dù những giấc mơ điên đôi khi một tác dụng phụ). Tôi cũng cảm thấy rằng nó giúp tăng cường sản xuất testosterone tự nhiên của tôi. Tôi có hung hăng hơn trong các phòng tập thể dục và ham muốn tình dục của tôi được nâng lên đáng kể khi bổ sung với ZMA. ZMA có thể giúp hồ sơ của hormone tăng nhưng chắc chắn nó không phải là một steroid hoặc bất cứ thứ gì của tự nhiên, nó chỉ đơn thuần là một sự kết hợp của magiê, kẽm và vitamin B6. Tôi cũng nghe nói nhiều bằng chứng rằng ZMA không làm bất cứ điều gì đáng chú ý đối với rất nhiều người, vì vậy nó có thể điều trị tốt nhất với một liều lành mạnh của sự hoài nghi Creatine. Creatine hoạt động bằng cách tăng lượng Adenosine Triphosphate (thường được gọi là ATP) có sẵn cho một vận động viên trong quá trình đào tạo. ATP có liên quan đến chuyển giao engergy ở mức độ tế bào, do đó, nó có liên quan đến hiệu suất. Nước cũng được rút ra vào các tế bào khi bổ sung với creatine, cho phép tăng cường giao chất dinh dưỡng để giúp tăng trưởng cơ bắp. Cá nhân, tôi tránh xa từ creatine vì hydrat hóa tế bào là khá đáng kể, cho một chút của một cái nhìn chảy nước, và tôi thích để duy trì hơn một vóc dáng "khô" hơn. Hiện cũng có một số cảnh báo sức khỏe về creatine: nó không phải là một sản phẩm mới, nhưng cũng không kém, chúng tôi đã không thực sự quan sát được sử dụng an toàn hơn nhiều thế hệ. Nghiên cứu thích hợp trước khi sử dụng luôn được khuyến khích. Còn lại Pro Complex Gainer 10.16lbs Phần còn lại có lẽ là yếu tố đánh giá thấp nhất và bị lạm dụng nhất trong việc tìm kiếm cho tăng trưởng cơ bắp. Nó rất hấp dẫn để tuân thủ các thái độ khác là nhiều hơn để làm việc ra. Thực tế, mặc dù là tăng trưởng cơ bắp thật của chúng ta mất một phần trong khi chúng tôi đang ở nhà nghỉ ngơi. Cẩn thận để không làm việc quá sức mệt mỏi cơ bắp: đào tạo các bộ phận tương tự cơ thể quá thường xuyên có thể làm giảm đáng kể sự phục hồi của bạn và thậm chí dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức. muscle mass gainer Bạn phải đáp ứng với tiếng khóc của cơ thể của bạn cho phần còn lại khi bạn lần đầu tiên bắt đầu tập tạ, khi này là khi bạn sẽ được ở bạn dễ bị tổn thương nhất. Các quy tắc vàng là không bao giờ đào tạo một cơ bắp đau (với ngoại lệ có thể đào tạo HST). premium mass gainer Hãy chắc chắn rằng bạn đang làm tất cả các bạn có thể trong từng lĩnh vực và bạn sẽ đặt mình lên với những cơ hội tốt nhất để đạt được sự tăng trưởng cơ bắp nhanh chóng.
