{XSTT} Kinh Nghiệm Cùng tìm hiểu phương pháp điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ bằng các bài thể dục

Thể dục là cách hiệu quả giúp các cơ trở nên mạnh hơn và bền vững hơn, ngăn ngừa và hạn chế tình trạng thoái hóa cột sống cổ cũng như cột sống thắt lưng. Khi các cơ mạnh và dẻo dai hơn, nó sẽ góp phần chống đỡ trọng lượng cơ thể và làm giảm áp lực không cần thiết đè lên cột sống. Đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, các bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ giúp tình trạng thoát vị thuyên giảm. Dưới đây xin giới thiệu tới các bạn các bài tập phổ biến.

​

Bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Bài tập 1: Bài tập kéo dãn



Người bệnh nằm ngửa sát cạnh giường, một người trợ giúp ngồi phía trên đầu giường và hai tay đặt ở phía sau gáy, nâng đầu người bệnh đồng thời dùng một lực kéo để giãn cột sống cổ.



Lực kéo mà người trợ giúp kéo phải là lực vuông góc với trục đứng và hướng về phía sau người trợ giúp, kéo ra giữ lại đến lúc nào mỏi thì giảm lực từ từ, lúc nào hết mỏi thì thực hiện tiếp 15 lần.



Tuy nhiên, vì động tác này tác động khá lớn tới cột sống cổ nên nếu trong lúc kéo người bệnh than đau hay khó chịu thì phải dừng lại ngay.

Bài tập 2: Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người, gập cổ về phía chân rồi giữ lại, thấy mỏi thì nghỉ, lặp lại 15 lần.



Bài tập 3: Người bệnh nằm ngửa, hai tay buông xuôi theo thân người, gập cổ về phía chân rồi giữ lại, thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Bài tập 4: Người bệnh nằm ngửa, tay phải đặt phía đầu bên phải, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên phải, đồng thời tay phải dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng), thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Bài tập 5: Người bệnh nằm ngửa, tay trái đặt phía đầu bên trái, đầu người bệnh cố gắng nghiêng qua bên trái, đồng thời tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính(đầu thẳng). Lúc nào thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Bài tập 6: Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, tay phải hoặc tay trái đặt trên trán, người bệnh cố gắng gập cổ về phía trước, đồng thời tay phải hoặc tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính (đầu thẳng) thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Bài tập 7: Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, tay phải đặt phía đầu bên phải, cố gắng nghiêng đầu qua bên phải, đồng thời tay phải dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính(đầu thẳng). Lúc nào thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Bài tập 8: Người bệnh ngồi dựa lưng vào ghế, , tay trái đặt phía đầu bên trái, cố gắng nghiêng đầu qua bên trái, đồng thời tay trái dùng một lực đề kháng giữ đầu ở vị thế trung tính(đầu thẳng). Lúc nào thấy mỏi thì nghỉ. Lặp lại 15 lần.



Trên đây là các bài tập thể dục chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, để đạt được hiệu quả tốt các bạn nên kiên trì tập luyện. Các bạn có thể tìm hiểu thêm các phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm bằng đông y, nam y để có thể kết hợp điều trị bệnh của mình một cách tốt nhất.



Chúc các bạn mau chóng khỏi bệnh !