GÓC BẾP XINH...nhà mình!!!

hình ảnh vui...

​

 

VŨNG TÀU - BẾN TRE :



77

+ 3 Càng - XC Đảo 177 - 677
+ AB Đá lun 33 - 37 - 73 - 77

​

 

​

 

Lộn nick rùi...lộn quài...hihihi...
​

 

​

 

77 + cặp Đá 37 - 77 ​

 

Mới hum qua thui...hum nay ra kà...

47 - 87 - 3 Càng Đảo 877



​

 

QUẢNG NINH :



77

+ 3 Càng - XC Đảo 177 - 377
+ AB Đá lun 33 - 37 - 73 - 77

​

 

Trùi...377 mờ ra 378...Đá thì có 1 coan 33...xao ​

THUA RÙI...​

 

Mời ACE thức khuya nha...





​

 

​

 

Đọc Báo

Top các thực phẩm giúp bạn "ngủ ngon"

Rất bổ ích cho những bạn hay mất ngủ đấy!

Các sản phẩm từ sữa


Sữa bổ sung rất nhiều loại vitamin và khoáng chất, đặc biệt là tryptophan – có tác dụng ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến cho chúng ta cảm giác buồn ngủ. Do vậy đây là một trong những loại thhực phẩm giúp bạn ngủ ngon rất hiệu quả.

Bên cạnh đó, canxi có trong sữa giúp thúc đẩy sản xuất mentonin – một chất giúp giảm căng thẳng hiệu quả và ổn định trí não để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ. Vì vậy, hãy uống một cốc sữa, một hũ sữa chua hoặc một miếng pho mát để giấc ngủ dễ tìm đến chúng ta hơn, bạn nhé!



Các loại đậu

Trong các loại đậu có chứa Tryptophan giúp cơ thể tạo ra 5-hydroxytryptamine hay thường gọi là 5-HT. Chất này giúp khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương, gây ra cảm giác buồn ngủ. Ngoài ra, 5-HT sau khi vào cơ thể sẽ chuyển hóa sinh ra melatonin. Hợp chất này được chứng minh đích thực có tác dụng trấn tĩnh tinh thần, tịnh tâm và gây buồn ngủ.

Theo nghiên cứu, các loại đậu như đậu nành, đậu phụ, đậu tương có chứa hàm lượng Trytophan cao gấp 2 lần so với các loại sữa thông thường khác. Vì vậy, chúng cũng được coi là những thực phẩm lý tưởng đối với những người khó ngủ, thiếu ngủ đấy nhé!



Bánh mì

Theo các chuyên gia sức khỏe, việc ăn bánh mì vào buổi tối sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, với điều kiện là chỉ ăn vừa đủ. Nếu ăn quá no, bạn sẽ càng tức bụng và khó ngủ hơn.

Lý do là vì khi ăn bánh mì, tuyến tụy sẽ tiết ra trypsin. Men này trao đổi chất với axit amin trong bánh mì, trong đó chất dùng để trao đổi có tác dụng trấn tĩnh thần kinh, giúp dễ ngủ hơn.



Gà tây

Gà tây giàu tryptophan - loại acid amin giúp thúc đẩy một giấc ngủ sâu. Tryptophan không làm bạn buồn ngủ nhưng giúp não tạo ra serotonin, một loại chất dẫn truyền thần kinh cần thiết cho giấc ngủ. Sự thư thái và melatonin, loại hoóc môn thần kinh gần đây được xem như là liều thuốc cho giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, lưu ý là bạn không nên ăn quá nó dẫn đến đầy bụng và khó tiêu, ảnh hưởng đến giấc ngủ.



Chuối

Hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của bạn những quả chuối giàu dinh dưỡng vì chúng không chỉ làm đẹp da, giảm căng thẳng mà còn là liệu pháp giúp ngủ ngon tuyệt vời. Với thành phần giàu magie và potassium, chuối giúp cơ bắp thư giãn, làm dịu cơn đau. Mặt khác, chuối cũng chứa khá nhiều setonin, một hoạt chất giúp não dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ.

Ngoài ra, kali trong chuối giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể ngăn chặn những yếu tố phát sinh dễ dàng làm bạn tỉnh giấc. Bạn cũng cần lưu ý chỉ nên ăn chuối trước khi đi ngủ từ 1-2 giờ để đảm bảo sức khỏe nhé!

​

​

​

 

Đọc Báo

Ngủ đủ giấc giúp chúng ta trở nên "tuyệt vời" hơn​

​

​

Có lợi cho cả sức khỏe, cảm xúc và “nhan sắc” nữa đấy!
​

Giấc ngủ làm tiêu tan mệt nhọc

Sau một thời gian làm việc hoặc vui chơi mệt mỏi, giấc ngủ chính là liều thuốc tốt nhất giúp chúng ta phục hồi sức khỏe. Khi ngủ, cơ thể được nghỉ ngơi và thư giãn hoàn toàn. Chính vì vậy, một giấc ngủ ngon có tác dụng làm tiêu hao sự mệt nhọc, giải tỏa căng thẳng, khôi phục sức lực và giữ cho hệ thần kinh thăng bằng.

Đặc biệt, đối với những người thường xuyên phải hoạt động trí óc căng thẳng, giấc ngủ càng trở nên quan trọng hơn đấy nhé!

Tăng sức đề kháng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khi chúng ta ngủ, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone cần thiết cho cơ thể. Những hormone này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, chống lại sự xâm nhập của nhiều loại virus, vi khuẩn gây bệnh. Vì vậy, hãy dành thời gian 6 - 8 tiếng ngủ mỗi ngày để cơ thể luôn được khỏe mạnh.

Ngoài ra, bạn cũng nên loại trừ những kẻ phá hoại giấc ngủ như tiếng ồn, ánh sáng, xem tivi quá nhiều hay uống nhiều nước trước khi ngủ nữa nhé!



Thúc đẩy tăng trưởng, kéo dài tuổi thọ

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự tăng trưởng của con người, đặc biệt là tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Khi chúng ta ngủ, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng nhiều gấp 4 lần so với khi thức.

Bên cạnh đó, giấc ngủ cũng góp phần làm chậm sự già yếu, kéo dài thời kỳ xuân sắc, giúp bạn trẻ lâu hơn. Đặc biệt, nó là một trong những yếu tố quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ, thậm chí giúp bạn trẻ hơn tuổi nếu chăm chỉ ngủ đủ giấc đấy!

Bảo vệ não bộ, cải thiện cảm xúc

Ngủ đủ giấc giúp bảo vệ não, cải thiện trí thông minh, tăng cường trí nhớ và làm cho tinh thần sảng khoái hơn. Nhờ đó, nó giúp chúng ta giữ được cảm xúc thăng bằng, ôn hòa, cởi mở, làm cho tư duy nhạy bén hơn.

Ngược lại, thiếu ngủ kéo dài dẫn đến rối loạn thần kinh, khiến bạn dễ nổi nóng, cau có, mất tinh thần làm việc. Điều này có thể làm suy nhược tuần hoàn não, gây ra nhiều chứng bệnh nguy hiểm, đồng thời còn làm ảnh hưởng xấu tới chất lượng học tập và công việc.



Giảm thiểu bệnh tật

Ngủ là hoạt động tự nhiên tuyệt vời nhất của con người. Việc thiếu ngủ có ảnh hưởng rất nghiêm trọng tới sức khỏe, thậm chí là tới tính mạng. Nó gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư núi đôi ở nữ, các bệnh về tim mạch, huyết áp…

Một đêm thức trắng có thể khiến cho cơ thể của bạn rơi vào trạng thái uể oải, mất định hướng như người say rượu mạnh. Điều này không chỉ ảnh hưởng tới các hoạt động tiếp theo trong ngày, mà nó còn tác động rất xấu tới sức khỏe của chúng ta nữa đấy!

Làm đẹp

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng, khi chúng ta ngủ, huyết quản dưới da sẽ nở ra, giúp bổ sung dinh dưỡng và oxy cho làn da. Đồng thời, nó cũng giúp loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Thêm vào đó, các hormone sinh trưởng được tiết ra nhiều hơn bình thường, giúp tái tạo làn da và giữ cho da luôn được mịn màng.

Ngược lại, khi thiếu ngủ, hàm lượng chất kích thích cortisol trong máu tăng, làm tăng hoạt tính của các enzyme tích mỡ, dẫn đến tăng cân. Đặc biệt, việc ngủ dưới 7 giờ mỗi ngày có thể làm chúng mình tăng 6,5kg mỗi năm lận đó!
​

​

 

Khúc Hát Ân Tình - Hòa Tấu Bầu - Tranh - Sáo​

 

Sao Chưa Thấy Hồi Âm- Hòa tấu Bầu - Tranh - Sáo​

 

Dạ cổ hoài lang - Nhạc Hòa Tấu​

 

Quê Em Mùa Nước Lũ - Hòa Tấu Tranh - Sáo - Bầu​

 

Sổ Tay Nội Trợ...

Mẹo xếp đồ trong tủ quần áo quá nhỏ​

​

​

1. Nếu tủ quần áo của bạn đã chật ních và không còn chỗ treo. Hãy mua hoặc tự chế những chiếc giá treo quần áo như thế này. Những chiếc giá từ kim loại, nhựa thanh mảnh vừa làm tủ quần áo "dễ thở" hơn mà vẫn không ảnh hưởng nhiều đến không gian phòng bạn.​

​

 

Sổ Tay Nội Trợ...

Mẹo xếp đồ trong tủ quần áo quá nhỏ​

​

​

2. Bật nắp lon bia, coca và móc phần nắp này vào mắc áo (như hình). Bạn sẽ treo được nhiều hơn một cái móc áo trên cùng một diện tích.​

​

 

Sổ Tay Nội Trợ...

Mẹo xếp đồ trong tủ quần áo quá nhỏ​

​

​

3. Dùng những hộp giầy cũ xếp trong ngăn kéo quần áo để phân loại những loại trang phục khác nhau: quần, áo phông, sơ mi... Nếu cần, bạn có thể ghi tên loại trang phục ra bên ngoài hộp.​

​